Proč VibroGym?
Cvičení na VibroGym
je 3x účinnější
než jakékoliv jiné cvičení!
Cvičení na VibroGym
je 3x účinnější
než jakékoliv jiné cvičení!
Jedná se o speciální cvičení pro efektivní hubnutí na VibroGymu. Cvičení je zaměřeno především na problémové partie dolních končetin a trupu.
Před samotným cvičením doporučujeme kvalitní 10 minutové rozehřátí organismu. Kardio aktivity: běh, svižná chůze, jízda na kole
Tréninková jednotka na VibroGymu by měla trvat max. 20 min. a skládá se ze strečinku, posilování a relaxace.
Fyziologický účinek: protažení krku a trapézového svalu
Popis cvičení: sed na plošině, vzpažte ruku až prsty dosáhnou na horní část ucha. V této pozici tlačte silně hlavu směrem k rameni. Druhá ruka je zapřená za okraj stroje.
Doba cvičení: 30s. (15 s na obě strany)
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)
Fyziologický účinek: protažení pletence ramenního
Popis cvičení: sed na plošině, ohněte paži za tělem, mírně zatlačte směrem dolů dlaní druhé ruky na loket.
Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)
Fyziologický účinek: protažení prsních svalů
Popis cvičení: stoj na plošině, ruce jsou spojeny za tělem, lokty propnuty
Doba cvičení: 30s
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)
Fyziologický účinek: protažení zadní strany stehen
Popis cvičení: noha je na plošině, proveďte výpad vpřed, přední nohu pokrčte, stehno s lýtkem svírá úhel 90°, koleno držte kolmo nad kotníkem, zadní chodidlo je opřené, koleno propnuté, trup je v prodloužení nohy, hlava je v prodloužení páteře, ruce jsou opřeny o koleno.
Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- střední intenzitu L nebo H vibrací (35-40 Hz)
Fyziologický účinek: protažení přední strany stehen
Popis cvičení: stoj na plošině, stojnou nohu lehce pokrčte v koleni, druhou nohu uchopte za nárt a přitáhněte patu na hýždě.
Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)
Fyziologický účinek: posilování stehenních svalů
Popis cvičení: stoj rozkročný na plošině, kolena a špičky směřují ven, s pokrčenými koleny proveďte podřep, mírně podsaďte pánev a uvědomte si stažení hýždí, ruce mějte v bok.
Doba cvičení: 30 – 90 s. výdrž v poloze
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou až střední intenzitu L vibrací (35 až 40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování stehenních svalů
Popis cvičení: stoj na plošině, předpažte, nohy postavte do šíře boků a proveďte podřep.
Doba cvičení: 30-90s. 1 možnost výdrž v poloze 30-90 s. 2 možnost provádějte dřepy
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou až střední intenzitu L vibrací (35 až 40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování stehenních svalů
Popis cvičení: stoj bokem k plošině, proveďte výpad do strany, paže jsou v předpažení
Doba cvičení: 30 -90s. provádějte výpady do strany, opakujte i na druhou stranu
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou až střední intenzitu L nebo H vibrací (35 až 40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování lýtkových svalů
Popis cvičení: stoj na plošině, zvedněte paty od podložky, proveďte výpon, ruce v týl.
Doba cvičení: 30-90 s. 1 možnost výdrž v poloze, 2 možnost opakované výpony
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou až střední intenzitu L vibrací (35 až 40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování stehenních svalů
Popis cvičení: stoj před plošinou, proveďte výpad jednou nohou vpřed. Snažte se došlápnout celým chodidlem na střed, stehno s lýtkem svírá pravý úhel. Stojnou nohu nedopínejte, naopak tlačte koleno k zemi. Poté se vraťte zpět do stoje před plošinou.
Doba cvičení: 30-90 s. 1 možnost: výdrž ve výpadu, 2 možnost: proveďte výpady do stoje
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou až vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35 až 50 HZ)
Fyziologický účinek: posilování břišních svalů
Popis cvičení: leh na plošině, dolní končetiny jsou pokrčeny v kolenou, ruce v týl, přitahujte horní část trupu směrem k nohám. Bedra tlačte do podložky.
Doba cvičení: 30s. 1 možnost výdrž v úhlu 45 stup. 2 možnost proveďte sed-leh
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování břišních svalů
Popis cvičení: leh na plošině, dolní končetiny svírají s trupem 90°, zvedněte pánev nahoru.
Doba cvičení: 30s. 1 možnost výdrž v poloze, 2 možnost, zvedání pánve
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)
Fyziologický účinek: posilování hýžďových svalů
Popis cvičení: leh bokem na plošině, jste opřeni o paži a předloktí, ohněte chodidlo, nekrčte koleno zvedněte nohu a unožte do úrovně boků (kyčelního kloubu).
Doba cvičení: 30s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování hýžďových svalů
Popis cvičení: leh na břiše, horní končetiny jsou opřeny o podložku, dolní končetiny jsou pokrčeny v kolenou a mírně zvednuty nahoru.
Doba cvičení: 30s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ).
Fyziologický účinek: posilování svalů v oblasti pánve
Popis cvičení: leh na zádech na gym. míči, skrčte mírně roznožené dolní končetiny, které jsou na plošině, zvedněte pánev, ruce dejte v týl.
Doba cvičení: 30-90s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkouvysokou intenzitu L vibrací (35-50 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění krční páteře
Popis cvičení: klek před plošinou, paže jsou natažené a opřené o plošinu. Záda držte rovně, hlava je volně mezi rameny.
Doba cvičení: 30-90s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkoustřední intenzitu L nebo H vibrací (35-40 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění horní poloviny těla
Popis cvičení: sed s pokrčenými dolními končetinami, lokty jsou opřeny o plošinu
Doba cvičení:.30s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění bederní části páteře
Popis cvičení: sed na plošině, proveďte předklon trupu.
Doba cvičení: 30s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění horních končetin
Popis cvičení: leh bokem k plošině, položte horní končetinu na plošinu
Doba cvičení: 30-90s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H
vibrací (35-50 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění dolních končetin
Popis cvičení: leh bokem k plošině, pokrčenou nohu položte na plošinu
Doba cvičení:30-90s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)