Relaxuj a uvolni se

Jedná se o speciální protahovací a relaxační cvičení pro odbourání stresu a únavy.

Tréninková jednotka na VibroGymu by měla trvat max. 20 min. a skládá se ze strečinku, posilování a relaxace.

1. Strečink horních končetin

Fyziologický účinek: protažení krku a trapézového svalu

Popis cvičení: sed na plošině, vzpažte ruku až prsty dosáhnou na horní část ucha. V této pozici tlačte silně hlavu směrem k rameni. Druhá ruka je zapřená za okraj stroje.

Doba cvičení: 30s. (15 s na obě strany)

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)

Fyziologický účinek: protažení pletence ramenního

Popis cvičení: sed na plošině, ohněte paži za tělem, mírně zatlačte směrem dolů dlaní druhé ruky na loket.

Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)

Fyziologický účinek: protažení prsních svalů

Popis cvičení: stoj na plošině, ruce jsou spojeny za tělem, lokty propnuty

Doba cvičení: 30s

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)

Fyziologický účinek:Protažení horních končetin

Terminologický popis:dřep na plošině, rukama končetin uchopíme madla, lokty jsou propnuty

Doba cvičení:30-90s.

Vibrogymu: doporučujeme nízkou intenzitu- střední Nastaveni intenzitu L vibrací (35- 40 HZ)

Fyziologický účinek:Protažení horních končetin

Terminologický popis:stoj před plošinou,rukama končetin uchopíme madla, zatlačíme hlavu mezi ramena.

Doba cvičení:30-90s.

Nastaveni Vibrogymu: doporučujeme nízkou intenzitu- střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)

2. Strečink dolních končetin

Fyziologický účinek: protažení zadní strany stehen

Popis cvičení: noha je na plošině, proveďte výpad vpřed, přední nohu pokrčte, stehno s lýtkem svírá úhel 90°, koleno držte kolmo nad kotníkem, zadní chodidlo je opřené, koleno propnuté, trup je v prodloužení nohy, hlava je v prodloužení páteře, ruce jsou opřeny o koleno.

Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- střední intenzitu L nebo H vibrací (35-40 Hz)

Fyziologický účinek: protažení přední strany stehen

Popis cvičení: stoj na plošině, stojnou nohu lehce pokrčte v koleni, druhou nohu uchopte za nárt a přitáhněte patu na hýždě.

Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)

Fyziologický účinek:Protažení dolních končetin

Terminologický popis: sed na plošině,chodidla držte u sebe, kolena tlačte pomoci loktu dolu

Doba cvičení:30s.

Nastaveni Vibrogymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35HZ)

Fyziologický účinek:protažení dolních končetin

Terminologický popis:stoj na špičkách na okraji plosiny,paty tlačte niž než okraj stroje, rukama se přidržujte madel stroje

Doba cvičení:30-90s.

Nastaveni Vibrogymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40HZ)

Fyziologický účinek:protažení dolních končetin

Terminologický popis: stoj na plošině, nohy držíme těsně u sebe a přitahujeme se za kotníky, kolena jsou propnuta

Doba cvičení:30s.

Nastaveni Vibrogymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35HZ)

3. Uvolnění zad

Fyziologický účinek: uvolnění zad

Terminologický popis: sed na plošině, nohy držte chodidly k sobě, hlava je uvolněna

Doba cvičení: 30-90s.

Nastaveni Vibrogymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35HZ)

Fyziologický účinek:uvolnění zad

Terminologický popis: Sed před plošinou,nohy natažené, záda držte rovně, ruce jsou volně na kolenou

Doba cvičení:30s-90.

Nastaveni Vibrogymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35HZ)

Fyziologický účinek:uvolnění zad

Terminologický popis: turecky sed na plošině, uvolněte záda, hlavu mějte volně, ruce spočívají na temeni hlavy

Doba cvičení:30-90s.

Nastaveni Vibrogymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35HZ)

Fyziologický účinek:uvolnění zad

Terminologický popis: klek na plošině, čelo opřeme o kolena, ruce položte vedle těla

Doba cvičení:30-90s.

Nastaveni Vibrogymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35HZ)

Fyziologický účinek: uvolnění zad

Popis cvičení: klek před plošinou, paže jsou natažené a opřené o plošinu. Záda držte rovně, hlava je volně mezi rameny.

Doba cvičení: 30-90s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkoustřední intenzitu L nebo H vibrací (35-40 HZ)

4. Relaxace a uvolnění

Fyziologický účinek: uvolnění dolních končetin

Terminologický popis: leh před plošinou, nohy položte na plošinu tak, aby kolena byla na okraji stroje

Doba cvičení:30-180s.

Nastavení Vibrogymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50HZ)

Fyziologický účinek: uvolnění horní poloviny těla

Popis cvičení: sed s pokrčenými dolními končetinami, lokty jsou opřeny o plošinu

Doba cvičení:.30s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)

Fyziologický účinek: uvolnění bederní části páteře

Popis cvičení: sed na plošině, proveďte předklon trupu.

Doba cvičení: 30s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)

Fyziologický účinek: uvolnění horních končetin

Popis cvičení: leh bokem k plošině, položte horní končetinu na plošinu

Doba cvičení: 30-90s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)

Fyziologický účinek: uvolnění dolních končetin

Popis cvičení: leh bokem k plošině, pokrčenou nohu položte na plošinu

Doba cvičení: 30-90s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)