Proč VibroGym?
Cvičení na VibroGym
je 3x účinnější
než jakékoliv jiné cvičení!
Cvičení na VibroGym
je 3x účinnější
než jakékoliv jiné cvičení!
Jedná se o cvičení pro efektivní zpevnění oslabených svalových skupin na VibroGymu. Trénink doporučujeme převážně mužům.
Cvičení je zaměřeno na zpevnění horní poloviny těla.
Před samotným cvičením doporučujeme kvalitní 10 minutové rozehřátí organismu. Kardio aktivity: běh, svižná chůze, jízda na kole
Tréninková jednotka na VibroGymu by měla trvat max. 30 min. a skládá se ze strečinku, posilování a relaxace.
Fyziologický účinek: protažení krku a trapézového svalu
Popis cvičení: sed na plošině, vzpažte ruku až prsty dosáhnou na horní část ucha. V této pozici tlačte silně hlavu směrem k rameni. Druhá ruka je zapřená za okraj stroje.
Doba cvičení: 30s. (15 s na obě strany)
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)
Fyziologický účinek: protažení pletence ramenního
Popis cvičení: sed na plošině, ohněte paži za tělem, mírně zatlačte směrem dolů dlaní druhé ruky na loket.
Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)
Fyziologický účinek: protažení prsních svalů
Popis cvičení: stoj na plošině, ruce jsou spojeny za tělem, lokty propnuty
Doba cvičení: 30s
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)
Fyziologický účinek: protažení zadní strany stehen
Popis cvičení: noha je na plošině, proveďte výpad vpřed, přední nohu pokrčte, stehno s lýtkem svírá úhel 90°, koleno držte kolmo nad kotníkem, zadní chodidlo je opřené, koleno propnuté, trup je v prodloužení nohy, hlava je v prodloužení páteře, ruce jsou opřeny o koleno.
Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- střední intenzitu L nebo H vibrací (35-40 Hz)
Fyziologický účinek: protažení přední strany stehen
Popis cvičení: stoj na plošině, stojnou nohu lehce pokrčte v koleni, druhou nohu uchopte za nárt a přitáhněte patu na hýždě.
Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)
Fyziologický účinek: posilování břišních svalů
Popis cvičení: sed na plošině, zvedněte natažené dolní končetiny, paže jsou zapřeny o plošinu
Doba cvičení: 30s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování břišních svalů
Popis cvičení: leh na plošině, dolní končetiny jsou překříženy, ruce v týl a zvedněte horní polovinu těla- lokty ke kolenům
Doba cvičení: 30s. 1 možnost výdrž v úhlu 45 stup.
2 možnost proveďte sed-leh
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování břišních svalů
Popis cvičení: leh na plošině, dolní končetiny jsou pokrčené na plošině, kolena jsou od sebe, zvedněte horní část trupu
Doba cvičení: 30s. 1 možnost výdrž v poloze, 2 možnost, zvedání pánve
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)
Fyziologický účinek: posilování břišních svalů
Popis cvičení: leh na plošině, ruce dejte v týl, hlavu položte do dlaní, dolní končetiny jsou pokrčené a překřížené, zvedněte horní polovinu těla- lokty k protilehlému koleni. Přetočte se z jedné strany na druhou.
Doba cvičení: 30s. cvik proveďte i na druhou stranu
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování břišních svalů
Popis cvičení: leh na plošině, dolní končetiny jsou natažené nad plošinou a svírají úhel 90 stupnů.
Doba cvičení: 30s. cvik proveďte i na druhou stranu
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)
Fyziologický účinek: posilování pletence ramenního
Popis cvičení: stoj před plošinou, nohy na šíří ramen upažit- táhněte táhla nahoru
Doba cvičení: 30-180s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)
Fyziologický účinek: posilování pletence ramenního
Popis cvičení: stoj před plošinou, nohy na šíří ramen, předpažit- táhněte táhla
Doba cvičení:30-180s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)
Fyziologický účinek: posilování bicepsu
Popis cvičení: stoj před plošinou, nohy na šíří ramen, připažit-pokrčte paže v loktech a táhněte táhla nahoru
Doba cvičení:30-180s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)
Fyziologický účinek: posilování tricepsu
Popis cvičení: vzpor ležmo zády k plošině, s oporou rukou, uchopte okraj plošiny a tlačte tělo nahoru
Doba cvičení:30s. 1 možnost výdrž v poloze, 2 možnost- kliky
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-45 HZ)
Fyziologický účinek: posilování horních končetin
Popis cvičení: vzpor ležmo, ruce jsou opřeny o plošinu proveďte klik. Lokty držte podél těla.
Doba cvičení: 30s. 1 možnost výdrž v poloze. 2 možnost-kliky
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-45 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění krční páteře
Popis cvičení: klek před plošinou, paže jsou natažené a opřené o plošinu. Záda držte rovně, hlava je volně mezi rameny.
Doba cvičení: 30-90s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkoustřední intenzitu L nebo H vibrací (35-40 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění horní poloviny těla
Popis cvičení: sed s pokrčenými dolními končetinami, lokty jsou opřeny o plošinu
Doba cvičení:.30s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění bederní části páteře
Popis cvičení: sed na plošině, proveďte předklon trupu.
Doba cvičení: 30s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění horních končetin
Popis cvičení: leh bokem k plošině, položte horní končetinu na plošinu
Doba cvičení: 30-90s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)
Fyziologický účinek: uvolnění dolních končetin
Popis cvičení: leh bokem k plošině, pokrčenou nohu položte na plošinu
Doba cvičení:30-90s.
Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)