Zpevni tělo

Jedná se o cvičení pro efektivní zpevnění oslabených svalových skupin na VibroGymu. Trénink doporučujeme převážně mužům.

Cvičení je zaměřeno na zpevnění horní poloviny těla.

Před samotným cvičením doporučujeme kvalitní 10 minutové rozehřátí organismu. Kardio aktivity: běh, svižná chůze, jízda na kole

Tréninková jednotka na VibroGymu by měla trvat max. 30 min. a skládá se ze strečinku, posilování a relaxace.

1. Strečink

Fyziologický účinek: protažení krku a trapézového svalu

Popis cvičení: sed na plošině, vzpažte ruku až prsty dosáhnou na horní část ucha. V této pozici tlačte silně hlavu směrem k rameni. Druhá ruka je zapřená za okraj stroje.

Doba cvičení: 30s. (15 s na obě strany)

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)


Fyziologický účinek: protažení pletence ramenního

Popis cvičení: sed na plošině, ohněte paži za tělem, mírně zatlačte směrem dolů dlaní druhé ruky na loket.

Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)


Fyziologický účinek: protažení prsních svalů

Popis cvičení: stoj na plošině, ruce jsou spojeny za tělem, lokty propnuty

Doba cvičení: 30s

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)


Fyziologický účinek: protažení zadní strany stehen

Popis cvičení: noha je na plošině, proveďte výpad vpřed, přední nohu pokrčte, stehno s lýtkem svírá úhel 90°, koleno držte kolmo nad kotníkem, zadní chodidlo je opřené, koleno propnuté, trup je v prodloužení nohy, hlava je v prodloužení páteře, ruce jsou opřeny o koleno.

Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- střední intenzitu L nebo H vibrací (35-40 Hz)


Fyziologický účinek: protažení přední strany stehen

Popis cvičení: stoj na plošině, stojnou nohu lehce pokrčte v koleni, druhou nohu uchopte za nárt a přitáhněte patu na hýždě.

Doba cvičení: 30s (15 s. na obě strany)

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 Hz)

2. Posilování břicha

Fyziologický účinek: posilování břišních svalů

Popis cvičení: sed na plošině, zvedněte natažené dolní končetiny, paže jsou zapřeny o plošinu

Doba cvičení: 30s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)


Fyziologický účinek: posilování břišních svalů

Popis cvičení: leh na plošině, dolní končetiny jsou překříženy, ruce v týl a zvedněte horní polovinu těla- lokty ke kolenům

Doba cvičení: 30s. 1 možnost výdrž v úhlu 45 stup.

2 možnost proveďte sed-leh

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)


Fyziologický účinek: posilování břišních svalů

Popis cvičení: leh na plošině, dolní končetiny jsou pokrčené na plošině, kolena jsou od sebe, zvedněte horní část trupu

Doba cvičení: 30s. 1 možnost výdrž v poloze, 2 možnost, zvedání pánve

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)


Fyziologický účinek: posilování břišních svalů

Popis cvičení: leh na plošině, ruce dejte v týl, hlavu položte do dlaní, dolní končetiny jsou pokrčené a překřížené, zvedněte horní polovinu těla- lokty k protilehlému koleni. Přetočte se z jedné strany na druhou.

Doba cvičení: 30s. cvik proveďte i na druhou stranu

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)


Fyziologický účinek: posilování břišních svalů

Popis cvičení: leh na plošině, dolní končetiny jsou natažené nad plošinou a svírají úhel 90 stupnů.

Doba cvičení: 30s. cvik proveďte i na druhou stranu

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-40 HZ)

3. Posilování paží a ramen

Fyziologický účinek: posilování pletence ramenního

Popis cvičení: stoj před plošinou, nohy na šíří ramen upažit- táhněte táhla nahoru

Doba cvičení: 30-180s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)


Fyziologický účinek: posilování pletence ramenního

Popis cvičení: stoj před plošinou, nohy na šíří ramen, předpažit- táhněte táhla

Doba cvičení:30-180s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)


Fyziologický účinek: posilování bicepsu

Popis cvičení: stoj před plošinou, nohy na šíří ramen, připažit-pokrčte paže v loktech a táhněte táhla nahoru

Doba cvičení:30-180s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)


Fyziologický účinek: posilování tricepsu

Popis cvičení: vzpor ležmo zády k plošině, s oporou rukou, uchopte okraj plošiny a tlačte tělo nahoru

Doba cvičení:30s. 1 možnost výdrž v poloze, 2 možnost- kliky

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-45 HZ)


Fyziologický účinek: posilování horních končetin

Popis cvičení: vzpor ležmo, ruce jsou opřeny o plošinu proveďte klik. Lokty držte podél těla.

Doba cvičení: 30s. 1 možnost výdrž v poloze. 2 možnost-kliky

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou-střední intenzitu L vibrací (35-45 HZ)

4. Relaxace

Fyziologický účinek: uvolnění krční páteře

Popis cvičení: klek před plošinou, paže jsou natažené a opřené o plošinu. Záda držte rovně, hlava je volně mezi rameny.

Doba cvičení: 30-90s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkoustřední intenzitu L nebo H vibrací (35-40 HZ)


Fyziologický účinek: uvolnění horní poloviny těla

Popis cvičení: sed s pokrčenými dolními končetinami, lokty jsou opřeny o plošinu

Doba cvičení:.30s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)


Fyziologický účinek: uvolnění bederní části páteře

Popis cvičení: sed na plošině, proveďte předklon trupu.

Doba cvičení: 30s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou intenzitu L vibrací (35 HZ)


Fyziologický účinek: uvolnění horních končetin

Popis cvičení: leh bokem k plošině, položte horní končetinu na plošinu

Doba cvičení: 30-90s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)


Fyziologický účinek: uvolnění dolních končetin

Popis cvičení: leh bokem k plošině, pokrčenou nohu položte na plošinu

Doba cvičení:30-90s.

Nastavení VibroGymu: doporučujeme nízkou- vysokou intenzitu L nebo H vibrací (35-50 HZ)